当前位置:首页 > 新闻资讯

想要腰椎间盘不突出,一个小动作,最简单的预防方法~

  腰痛也是现代人的一种诟病,特别对于那些坐办公室的白领来说,腰痛的现象更为严重。“小燕飞”是目前临床使用最为普遍的腰背肌锻炼方法之一,通过锻炼腰背肌可以稳定腰椎、提高腰部肌肉、骨关节的协调性,减少生活或工作中出现腰椎意外受伤的几率。

  怎么做“小燕飞”?

  小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

  ① 站姿小燕飞

  站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。

  ② 俯卧式小燕飞

  在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。

  “小燕飞”的注意事项

  锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,每次争取能够坚持3秒左右,锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。

  如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状,必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。

  此外,有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛,自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重,一定要谨慎。

  飞得越高越好吗?

  很多公众在进行锻炼时,总是有超越自我的想法,在进行小燕飞锻炼时总是追求“飞得更高”,其实“小燕飞”该飞多高,要因人而异,因为每个患者的腰椎前凸的曲度都不一样。

  对于腰椎曲度适中及偏小的患者,可以在小燕飞锻炼时力争更大的幅度,但对于腰椎前凸较大者,由于前凸,平时在站立行走时腰椎的重要主要集中在后方小关节,在进行小燕飞锻炼时,应减小幅度,以感受到腰背部肌肉收紧为度,这样的调整可以减少锻炼时腰椎小关节承受的压力,从而减少腰椎关节炎的发生。

师资力量

专家级讲师团队

学员证书

学员证书

培训合影

合影留念

加盟案例

您?还是您的竞争者?

产品展示

产后恢复,中医养生

仪器展示

仪器展示

联系我们

什么都可以问,直到您满意为止;什么都可以答,直到您明白为止。

全国统一咨询服务热线 400 025 0607

在线咨询

官方QQ

加盟金鉴堂

加盟电话:025-84644830

地址:南京市中华路110号
400电话:400-025-0607
电话:025-84644830
联系人:朱老师
手机:13914701069 18851155601 13512502007
线路1:南京站、南京南站,乘坐地铁1号线均到三山街站3号出口
线路2:地铁3号线到夫子庙站1号出口
缩小
在线报名或留言

*姓名:

*电话:

课程:

备注: